Nová sezóna je ještě daleko, ale většina klubů již zahájila běžeckou přípravu. Původně bylo v plánu se vydat polykat větší dávku kilometrů s kamarády v PIM (Running Mall), ale bohužel původní termín byl změněn na jiný, kde máme již jiné plány.
Jelikož ve více lidí se běhá vždycky lépe, tak jsme se rozhodli naše soustředění otevřít pro ostatní lidi, kteří rádi běhají a to nejen rekreačně ale i výkonnostně. Termín našeho soustředění je 24-26.11. 2017 a bude probíhat v okolí Prahy.
pokud se k nám bude chtít někdo přidat, budeme rádi – proto píši i nějaké odhadované tempo. Nicméně počítáme, že pro vás příprava již začala a ZÁSADNĚ nedoporučují jít s námi všechny fáze pokud jste ještě přípravu nezačali (běh, fitko)
Pátek – začátek & příprava na víkend
17:00 – 90 minut volného běhu tempo 5:30min/km nebo max 70%mTF – bude se běžet k pozdnímu odpoledne tak čelovky sebou. Vybíhalo by již za tmy, tudíž čelovky sebou. Trasa by vedla přes Pražské parky – Letná, Stromovka, Šárka, Landronka, Petřín, Letná
20:00 dobrá večeře
Sobota – rychlost & vytrvalost
10:00 protažení, rozcvičení – nejspíše u nějakého oválu, nebo stromovka
- volný výklus na rozhýbaní spolu s abecedou a cvičeními … 2 km
- 60 min rychlostní cvičení – pyramida, úseky (Robert tempo @4min/km; Iveta 4:30@min/km)
- protažení
- převlečení
11:30 – cvičení (bosu, TRX, s vlastní váhou)
12:00 oběd & regenerace
14:00 dlouhý výběd cca 120 minut @75%mTF
16:00 cvičení
17:00 večeře
18:00 – regenerace a případná cesta na trhy do něměcka/Sauna
Neděle – síla & vytrvalost
10:00 protažení, rozcvičení – nejspíše u nějakého oválu, nebo stromovka
- volný výklus na rozhýbaní spolu s abecedou a cvičeními … 2 km
- 60 min – kopce (Petřín, nebo jinde, kde je to výživné) – úseky do kopce v konstantním tempu
- protažení
- převlečení
11:30 – cvičení (bosu, TRX, s vlastní váhou)
12:00 oběd & regenerace
14:00 dlouhý výběd cca 100 minut @70%mTF
16:00 cvičení
17:00 večeře
18:00 – regenerace – Sauna (pokud nebyla v sobotu)
Myslím, že to zvládnutelné pro všechny. Když by se k nám chtěl někdo přidat, je vítán. Prosím ozvěte se mi na nějaký z mých kontaktů co na mně máte 😀